10 zasad

[...] 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. Mam taki problem, Trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :D a i tak siła baardzo marnie mi idzie,na płaskiej pratkycznie zadnego progresu, na przysiadzie - martwym troszke przyszło. Czy masa-nie idzie w [...]

Witam Poczytałem to 10 zasad żywieniowych i wydaje mi się dla mnie niemożliwe (albo bardzo trudne) dopilnowanie żeby jeść wszystko w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo nie zawsze to co jem jest zależne ode mnie (jem obiady w szkole). I tu moja prośba. Czy mógłby ktoś te zasady nieco uprościć? Przedstawić to w jakichś podstawowych zasadach których [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem piłka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ok 25 kg sztangielki po 11kg Dieta: Na mase 10 zasad Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem piłka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ok 25 kg sztangielki po 11kg Dieta: Na mase 10 zasad Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siły, kondycji Staż treningowy na siłowni : 3 mies, po >15 latach przerwy Uprawiane inne sporty : lekkie prace przy domu - działka, malowanie, itp. ;) Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztanga, hantle Dieta : rozsądek + 10 zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC po treningu Zmieniony przez - zbig2 w dniu 2009-07-24 11:48:46

[...] wieczór :). Chcialem zaprezentować Wam moje kilkunastogodzinne (autentycznie wypociny. Jest to moja pierwsa dieta i chciałem ułożyć ją jak najlepiej, zachowując przy tym 10 zasad żywieniowych Tyki. Proszę o skorygowanie błędów, ewentualne poprawki. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, 72kg wagi, cel - masa. Różnymi sposobami wychodziło mi rózne [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: od lutego Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangietki obciazenie drazek Dieta: 10 zasad Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: olimp1250

[...] robić a6w z takim brzuchem jaki jest czy wstrzymać się jeszcze i zrzucić troche fatu? najbardziej irytuje mnie ta oponka, czy tu wystarczą jakieś cwiczenia aerobowe + 10 zasad prawidłowego żywienia czy mam trzymać jakąś specjalną dietę? moim celem jest jako taki zarys mięsni brzucha, zeby byly bardziej widoczne. No i co poradzicie na tą [...]

Hej, zaczynam się redukować... ni tracąc przy tym(a nawet zyskując) suchą masę mięśniową... 10 zasad żywienia + 2* tygodniowo siłka + strzecz + aero + green tea. Generalnie będzie to dieta low carbo - 2 kromki razowego, jakaś herbata z cukrem, owoc dziennie bo muszę pracować mocno intensywnie głową - school.Suple to Olimp białeczko jako [...]

[...] : 183 Cel treningowy : rzezba ? Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bralem CArbo Olimp 1250 mega caps i czy bedzie dobrze cwiczyc 6 razy w tygodniu przy [...]

czy stosujecie się do 10 zasad żywieniowych? Ja zacząłem jeść warzywa jako główne źródło węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczy, ale zastanawiam się czy to jest dobre pod SW. Czytałem, że Sporty Walki to wysiłek interwałowy, a podczas takiego najważniejszym źródłem energii są węgle, a tłuszcze nie są spalane (podczas samego treningu nie są [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do brzuszków,modlitewnik,wyprosty Dieta : 10 zasad zywienia Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy jak na rzezbe to chcialbym brac hmb (napisalem to za kolege nie ma narazie dostepu do internetu) [...]

[...] i oczywiście zdrowo a następnie zrobić dietę na redukcję i tak w kółko, tylko ostatnio przeczytałem, że w moim wieku nie potrzebuje ścisłej diety, tylko stosować się do 10 zasad żywieniowych. Tylko mam obawy, że nie przeliczając tych kalorii itd. nie przybiorę na masie(ekto). Teraz już pytanie : Czy potrzebuję ścisłej diety z wyliczonymi [...]

[...] juz od półtorej roku co prawda z przerwami ale obecnie systematycznie od 2 mcy 3x w tyg. Do tego dochodzi 3x w tyg treningi piłki nożnej. Co do diety to stosuje sie do 10 zasad zywieniowych które znalazłem na tym forum. Konczy mi się okres przygotowawczy do rundy wiosennej i chcialbym się wspomóc odzywkami by doszło siły i szybkości. [...]

Robię ABS II i chodzę grać w piłkę ze znajomymi albo biegać do lasu, ćwiczenia na brzuch robić przed czy po aerobach (koło 2h)?? Nie chce sobie robić specjalnej diety, 10 zasad zdrowego odżywiania też znam ale są jakieś produkty, może właśnie te białkowe?, które wspomogą efekt mojego ABS? Dodam, że jestem na 4 poziomie. Skoro już piszę o ABS to, [...]

[...] do sztangi, co więcej nie dam rady zrobić pełnej liczby powtórzeń. Chciałbym prosić o pomoc, myślałem o kreatynie na ten 'zastój' ? na klate. Staż: 5 miesięcy Dieta: 10 zasad żywieniowych Powtórzenia : 12x46kg 10x49kg 8x53kg (przeważnie dam rady zrobić pierwszą serie, w drugiej robię 8-9, a w 3 5-7. Proszę o pomoc. Wiek: 14 ( 26 grudnia [...]

[...] zalało tłuszczem, a chciałbym wszystko fajnie wyrzeźbić i chce zacząc biegac i planuje : -Biegać 4 razy w tygodniu po godzinie z tętnem 65-70% tętna maksymalnego. -Przestrzegać 10 zasad żywieniowych. -Robic w międzyczasie dużo ćwiczeń na brzuch, bo chce do wakacji mieć kaloryfer :p Co o Tym sądzicie, co byście doradzili, czego odradzili itd.?

siema! mam taki problem odchudzam się już 3 tydzień zszedłem ze 103,6 kg (187cm) do 99 (waga z wczoraj) dzisiaj waże się i jest 101,4 xd oczywiscie przestrzegam 10 zasad zywieniowych ,aeroby , +taka moja malutka siłka (atlas+hantle) ;p do tego biore tse. Nie wiem co jest przyczyna takiej nagłej zmiany mojej wagi. z góry dzięki za pomoc ;p

[...] Mam pewien problem z masą ciała.. Mam 16 Lat,wzrost 182 cm,waga 60kg.Trenuje siatkówkę w klubie i ćwiczenia w domu codziennie.Chciałbym zyskać na masie ponieważ jestem szczupły i ''wąski'' abym ważył te 70 kg.Teraz rzucam ćwiczenia w domu i będę tylko w klubie trenował.Bardzo proszę o porady hehe. Jeżeli bede ''stosował'' 10 zasad to coś da??

Cześć, przede mną pierwsza masa :) Chciałbym się poradzić o krete i białko. Czy warto taki zestaw zakupić? Jak to dawkować itp. Siłka 3 razy w tygodniu. Waga 67 kg i planuje coś dodać masy mięśniowej ;) Co do michy to raczej 10 zasad zdrowego żywienia i informacje zaczerpnięte z sfd.